Mi chiamo Simone Zamboni e lavoro come psicologo. Da diversi anni il mio obiettivo è insegnare alle persone un uso consapevole ed equilibrato della tecnologia, prevenendo e risolvendo situazioni di abuso d’utilizzo ed anche situazioni di vera e propria dipendenza. In questo articolo voglio fornirti un breve test sulla dipendenza da social. Non si tratta di un questionario diagnostico, ma piuttosto di uno strumento per prendere consapevolezza rispetto al problema.
Cos’è la Dipendenza dai Social
La dipendenza dai social è un fenomeno psicologico emergente, caratterizzato da un uso eccessivo e compulsivo dei social network, al punto da interferire con le normali attività quotidiane e le relazioni interpersonali. Questa forma di dipendenza, che rientra nel cappello dei disturbi da uso di internet, evidenzia come le piattaforme digitali possano trasformarsi da strumenti di connessione sociale in fonti di stress, ansia e dipendenza.
Sintomi della dipendenza dai social
I sintomi di questa dipendenza includono un bisogno costante di controllare i social network, un aumento del tempo speso online a discapito di altre attività e sentimenti di ansia, irritabilità o tristezza quando l’accesso ai social network è limitato o negato. Altri segnali possono essere la perdita di interesse per le attività “offline” e la difficoltà a mantenere relazioni reali a causa dell’eccessivo tempo trascorso online.
Effetti della dipendenza da social
La dipendenza da social può avere un impatto significativo sia sulla salute fisica che su quella psicologica degli individui. Questa condizione, sempre più diffusa nell’era digitale, porta con sé una serie di effetti negativi che possono compromettere seriamente il benessere generale di una persona.
Effetti Fisici
Gli effetti fisici della dipendenza da social includono una varietà di disturbi legati al prolungato utilizzo di dispositivi elettronici. Tra questi, il mal di testa e il formicolio alle mani possono essere segnali di un uso eccessivo, così come l’affaticamento oculare, dovuto alla lunga esposizione agli schermi. La sedentarietà, inoltre, è un’altra conseguenza importante, poiché le lunghe ore passate seduti a navigare sui social network possono ridurre l’attività fisica, contribuendo a problemi di salute come l’obesità e le malattie cardiovascolari.
Effetti Psicologici
Dal punto di vista psicologico, la dipendenza da social che intendo valutare con un test dedicato, può portare a un isolamento crescente, con l’individuo che preferisce interazioni virtuali a quelle reali, riducendo le opportunità di socializzazione diretta. Questo può anche aggravare o contribuire a problemi di fatica a concentrarsi e calo della produttività, con un impatto negativo sul rendimento lavorativo o scolastico. Un abbassamento dell’autostima è un altro effetto psicologico comune, alimentato dal confronto costante con le vite apparentemente perfette mostrate online, che può portare a sentimenti di inadeguatezza e insoddisfazione personale. Ovviamente considera che nessuno ha una vita perfetta, ma certi influencer non si sognano di condividere delusioni e fatiche, facendo credere di vivere la vita perfetta.
Quali social sono più coinvolti
Secondo me alcuni social network emergono come particolarmente coinvolgenti e stimolanti, spesso a causa della natura dei contenuti che offrono e del modo in cui sono presentati. Si insomma, alcuni attirano più di altri anche se la contaminazione tra i social è ben evidente: quando una nuova funzione compare su un’app, i competitor si adattano in poco tempo implementando la stessa funzione. Piattaforme che permettono agli utenti di visionare video brevi in modo ripetuto si distinguono per il loro elevato potenziale di generare uno stato di flow, offrire una facile e rapida soluzione alla noia, e quindi creare dipendenza (Lihong et Al, 2022). Questi social sono progettati per catturare l’attenzione dell’utente e mantenerla il più a lungo possibile, offrendo la possibilità di “scrollare” all’infinito, con contenuti a portata di dito.
Negli anni, queste piattaforme hanno notevolmente affinato i loro algoritmi di profilazione diventando sempre più efficaci nel proporre contenuti che risuonano con gli interessi individuali degli utenti. Ciò ha reso i social network incredibilmente bravi a tenerti incollato allo schermo, spesso senza che tu te ne renda conto. Dunque la capacità di questi algoritmi di prevedere e stimolare le preferenze degli utenti ha portato a un aumento del tempo trascorso sulla piattaforma, alimentando ulteriormente il rischio di dipendenza.
La combinazione di accesso facile e immediato a contenuti infinitamente stimolanti e personalizzati rende queste piattaforme particolarmente insidiose. Tra questi, TikTok, Instagram, e YouTube spiccano per la loro popolarità e per l’impatto che hanno sulla vita quotidiana degli utenti, soprattutto tra i più giovani, che si trovano ad affrontare sfide significative nel gestire il tempo trascorso online in modo sano ed equilibrato.
Il TEST per la dipendenza da social network
Qui di seguito ti propongo un test per la dipendenza da social. Si tratta di un test di 20 domande alle quali puoi rispondere in modo affermativo o negativo. Puoi scaricarlo in PDF.
È un test orientativo e non diagnostico. In altre parole non è pensato per fornire una diagnosi clinica, ma più per capire il proprio rapporto con i social network. Mi rendo conto sempre più spesso che è difficile prendere coscienza del proprio rapporto con il digitale, specialmente in autonomia.
Istruzioni per lo scoring
Anche per lo scoring, così pure con il test della “social network addiction”, ti propongo un’interpretazione delle risposte che è indicativa e utile a prendere coscienza del proprio rapporto con i social.
- 0-5 “Sì”: Uso basso – Sembra che tu abbia un controllo relativamente buono sull’uso dei social network.
- 6-10 “Sì”: Uso moderato – Potresti voler riflettere sul tempo che trascorri sui social network e su come influisce sulla tua vita.
- 11-15 “Sì”: Uso elevato – L’uso dei social network potrebbe iniziare ad avere un impatto negativo sulla tua vita quotidiana.
- 16-20 “Sì”: Uso molto elevato – È possibile che tu sia in una situazione di dipendenza da social network.
Cambiare il tuo rapporto con i social
Siamo arrivati alla fine dell’articolo. Credo che la disregolazione del rapporto con i social, che a volte sfocia in vera e propria dipendenza, sia un problema da non sottovalutare perchè può avere forti conseguenze negative sulla vita delle persone e sul loro benessere psico-fisico.
Se i tentativi di cambiamento in autonomia si sono rivelati fallimentari allora può essere il caso di rivolgersi ad un professionista del settore. Attraverso un percorso mirato è possibile acquisire maggiore consapevolezza dei meccanismi psicologici ed emotivi che spingono a cercare costantemente gratificazione attraverso le interazioni sui social media. Comprendere le ragioni alla base della propria dipendenza da social è fondamentale per iniziare un percorso di cambiamento.
Poi considera che uno psicologo può fornire strategie concrete per ridurre gradualmente il tempo trascorso sui social, gestire le tentazioni e trovare attività alternative più appaganti. L’obiettivo non è quasi mai eliminare completamente l’uso dei social media, ma piuttosto raggiungere un equilibrio in cui la dipendenza da social non comprometta altre sfere importanti della vita.
Biografia
Lu Lihong , Liu Mei , Ge Binchao , Bai Zijin , Liu Ziqi, Adolescent Addiction to Short Video Applications in the Mobile Internet Era, Frontiers in Psychology, 2022.
